The ultimate proving grounds of the world’s fittest athletes.
July 16-18, 2010 • Carson, CA
The Home Depot Center Sports Complex
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Central/South America Regional
Central & South American Regional Teaser
Range of motion outlined for possible movements
In less than two weeks Bogota, Colombia host this year's Central and South American Regional Qualifier for the 2010 CrossFit Games.
The Central and South American officiating team has released a list of the movements that could appear in either the individual or team events, along with the range of motion standards for each. The workouts themselves will be released Monday, May 3rd.
The judges mean business in this part of the world, as evidenced by their official Juez (Judge) t-shirts. They suggest athletes study and become familiar with the ROM requirements prior to the event. The organizer has suggested that even if the altitude doesn't kill you, the judges just might.
Here is the list of movements, and their ROM requirements that will be included in the individual or team events on Saturday:
Pull-ups: at bottom arms at full extension (no bend in elbows), at top the entire head (everything above the neck), must be visible above the bar.
Push-ups: at bottom chest and thighs much touch the ground, at the top full extension of arms with elbows locked out.
Squats: at bottom hip crease must must be below the knees, at top legs must be in full extension with knees locked out.
Thrusters: At bottom hip crease must be below the knees, at top the barbell must be locked out above the head with the ears either obscured by or in front of the arms, and legs and arms must be in full extension locked out at knees and elbows.
Burpees: at bottom chest and thighs must touch floor, at top athlete must leave the ground and touch hands above or behind the head.
Box Jumps: at bottom both feet must leave ground together, at top both feet must land completely on top of the box (no heels hanging off, not toes catching the corner of the box) and open hips while on top of the box (athlete can also jump off the box as long as they achieve full hip extension in the jump off).
Snatch: at bottom barbell must be touching the ground, the barbell must pass directly from the ground into an overhead position without any resting on the hips or shoulders, at the top barbell must be positioned overhead with arms locked out at the elbows and legs in full extension locked out at the knees. Muscle, Power and full Snatch are permitted from the ground.
Overhead Squats: at bottom hip crease must be below the knees, at top barbell must be overhead with legs and arms locked at the knees and elbows.
Handstand Push-ups: at bottom head must touch floor for men (one Abmat for women), hands must maintain a fixed width, at top full extension of legs and arms with lockout at the knees and elbows.
Deadlifts (not in video): at bottom the barbell must start on the ground, at top the legs must be locked out at the knees and the hips must be open.
Muscle Ups: at bottom hands must be turned out with feet off ground before each repetition, at top shoulders need to be above hands with arms locked out at the elbows.
Ring Dips: at bottom shoulders must be below elbows, at top shoulders need to be above hands with arms locked out at elbows.
The Officiating Team are fluent in English and Spanish, and have produced this information for all competitors and coaches to study before arriving. Competitors are encouraged to watch the accompanying video which details the range of motion standards set by the Officiating Team. Post any questions you have here or visit www.losjuegoscrossfit.com for more information.
Some additional movements for use in Sunday's final Individual and Team events will be announced on Saturday. The judges will demonstrate and explain the ROM on all movements on Saturday.
Scaling options for both Individual and Team events will be announced on Monday, May 3rd.
En menos de 2 semanas, Bogotá Colombia será el anfitrion de los juegos regionales Crossfit centro & suramerica 2010.
El equipo oficial encargado de los juegos regionales centro & suramerica de este año ha decidido explicar y mostrar una lista de movimientos que apareceran tanto en la competicion individual como en la de equipos; acontinuacion se explicaran los rangos de movimiento que seran evaluados o tenidos en cuanta para que el movimiento sea valido. Los work outs no seran anunciados hasta el proximo lunes 3 de mayo, pero los jueces no quieren que ninguno de los competidores causen problema alguno. No solo estan anunciando los rangos de movimiento antes de tiempo, sino que la camiseta oficial de los jueces dice que estan armados, entonces si la altidud no lo mata, seguramente los jueces lo haran...
Aca esta la lista de movimientos con sus requerimientos respectivos a los rangos de movimiento que seran incluidos en los eventos individuales y/o en equipo el dia sabado (estos jueces si que estan estrictos!!):
Barras (pull - ups): cuanto se esta por debajo de la barra, los brazos deben estar totalmente estirados (sin que los codos esten semidoblados), en la parte superior a la barra, la entera cabeza debe estar por encima de la misma (es decir todo lo que esta por encima del cuello), la entera cabeza debe verse perfectamente cuando se este sobre la barra.
Flexiones de pecho (push - ups): cuando se esta en la oarye inferior, el pecho debe tocar el suelo, al subir, los codos deben estar completamente estirados.
Sentadillas (squats): En la parte de abajo, la cadera debe estar por debajo de las rodillas, en la parte de arriba, las rodillas deben estar totmente estiradas.
Thrusters ( no aparece en el video - vea el video de cf para los estandares): abajo la cadera debe estar por debajo de las rodillas (igual que la sentadilla), arriba, la barra olimpica (barbell) debe estar por encima de la cabeza con los codos y rodillas totalmente estirados y las orejas delante de los brazos.
Burpees: Abajo, todo el cuerpo incluyendo el pecho debe tocar el suelo, arriba, el atleta debe perder el contacto con el suelo y aplaudir o tocar las manos por detrás de la cabeza.
Saltos de caja (Box jumps): Abajo (cuando los pies no están en la caja), ambos pies deben dejar el suelo al mismo tiempo, arriba (cuando los pies están sobre la caja), los pies deben aterrizar completamente sobre la caja (es decir los talones no pueden quedar por fuera de la caja, las puntas de los pies no pueden estar en el borde de la caja cuando la cadera se esta extendiendo en el salto hacia afuera).
Snatch: Estando abajo, la barra olímpica (barbell) debe estar en contacto con el suelo, durante el levantamiento, esta debe pasar directamente de estar en el suelo a estar sobre la cabeza del atleta sin un descanso en las caderas o los hombros (ver video para entender el movimiento); cuando la barra está sobre la cabeza, los codos y las rodillas deben estar completamente estirados. El power snatch y el full snatch son permitidos.
Sentadillas por encima de la cabeza (Over head squats): Abajo, la cadera debe estar estar por debajo de las rodillas, arriba la barra olímpica (barbell) debe estar por encima de la cabeza con las rodillas y codos completamente estirados.
Flexiones invertidas (Hand stand push-ups): Abajo, para las mujeres, la cabeza debe tocar el mat, para los hombres la cabeza debe tocar el suelo, arriba las rodillas y codos deben estar completamente extendidos; la posicion de las manos tiene un ancho establecido.
Peso muerto (deadlift) (No aparece en el video): Estando abajo, la barra olímpica (barbell) debe tocar el suelo, en la posición superior, las rodillas deben estar completamente estiradas y la cadera debe estar abierta o extendida.
Muscle Ups: Estando abajo, las manos deben estar giradas hacia afuera y sin que los pies estén en contacto con el suelo antes de cada repetición, arriba, los hombros deben estar por encima de las manos con los codos completamente extendidos.
Fondos en los aros (ring dips): Abajo, los hombros deben estar por debajo de los codos, arriba, los hombros necesitan estar por encima de las manos con los codos completamente estirados.
El equipo oficial (jueces y staff en general) hablan perfectamente el ingles y el español; hemos publicado esta información para que todos los competidores y entrenadores lo estudien antes de su llegada al evento. Es prácticamente obligatorio que los competidores observen el video detalladamente para cumplir adecuadamente con los estándares y rangos de movimiento establecidos para los juegos regionales crossfit centro & sur américa 2010, y, evitar enojar a los jueces.
No dude en publicar acá cualquier duda o inquietud o visitar la pagina www.losjuegoscrossfit.com para mayor información
La información sobre los movimientos utilizados el día domingo en el evento final para individuales y equipos, será anunciada el dia anterior (Sábado 8 de mayo de 2010). Los jueces demostrarán y explicarán los rangos de movimientos respectivos para dichos movimientos el día Sábado.
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12 comments on this entry
1. Doug wrote...
Cannot wait! High altitude + Crossfit = Serious suck
28 April 2010 / 1:02 p.m.
2. Michael M wrote...
What's the altitude? The Great Basin Regionals in 2009 were in Flagstaff, AZ. at 7000'. That made quite a bit of difference.
28 April 2010 / 4:03 p.m.
3. Geoff wrote...
@Michael,
The altitude of the city center is ~8,600ft (2,600m). The event site is located at ~8,750 (2650m) with some hilly terrain that we will utilize. You can see some photos at www.losjuegoscrossfit.com. Altitude will be a consideration, which is why many athletes are arriving several days early.
cheers,
geoff
28 April 2010 / 4:17 p.m.
4. Oyden wrote...
Getting ready to go to the games.
Definitely we have to be prepare for the unknown, specially how our bodies are going to respond with the altitude in 5th gear.
Hoping to see you all soon.
Cheers from Panama City.
28 April 2010 / 6:13 p.m.
5. Ory wrote...
It's gonna be fun for sure! I think is going to be really interesting to see how our bodies respond to the altitude. Like my brother said, we're preparing for the unknown...like soldiers, we gotta be ready to go to battle. No matter where, no matter how.
Hopefully next year will have the Sectionals in hot, humid , sunny or rainy Panamá. Things get more fun when your training at 92% humidity with a 96 degrees. Hahaha...
29 April 2010 / 5:42 a.m.
6. Geoff wrote...
We who are about to die, salute you!
29 April 2010 / 7:41 a.m.
7. appliance repair Huntington Beach wrote...
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27 April 2011 / 4:05 a.m.
8. Viajes privados San Petersburgo wrote...
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